في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى القليل من التحفيز لاتخاذ إجراءات استباقية وتحسين صحة قلبك.
فيما يلي بعض النصائح لكل عامل خطر لمساعدتك على المضي قدمًا
ﯾﻣﻛن أن ﺗﺳﺎﻋد ھذه اﻟﺗﻐﯾﯾرات ﻓﻲ ﻧﻣط اﻟﺣﯾﺎة ﻓﻲ ﺗﻘﻠﯾل ﺧطر اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣراض اﻟﻘﻠب أو ﻣﻧﻌﮭﺎ ﻣن اﻟﺗﻔﺎﻗم3
اﺗﺑﻊ ﻧظﺎﻣًﺎ ﻏذاﺋﯾًﺎ ﺻﺣﯾًﺎ: ﺗﻧﺎول اﻟﻣزﯾد ﻣن اﻟﻔواﻛﮫ واﻟﺧﺿروات اﻟطﺎزﺟﺔ واﻟﺑروﺗﯾﻧﺎت اﻟﺧﺎﻟﯾﺔ ﻣن اﻟدھون واﻟﺣﺑوب اﻟﻛﺎﻣﻠﺔ
لتصل لوزن صحي: إذا ﻛﻧت ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣن زﯾﺎدة اﻟوزن ، ﻓﻘد ﯾؤدي ﻓﻘدان ﺣﺗﻰ ﻛﻣﯾﺔ ﻣﺗواﺿﻌﺔ ﻣن اﻟوزن إﻟﻰ ﺧﻔض اﻟدھون اﻟﺛﻼﺛﯾﺔ واﻟﺳﻛر ﻓﻲ اﻟدم
ﯾﻣﻛن أن ﯾؤدي ﻣﻧﻊ اﻹﺟﮭﺎد طوﯾل اﻷﻣد وإدارﺗه إﻟﻰ ﺗﻘﻠﯾل ﻣﺧﺎطر اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣراض أﺧرى ﻣﺛل أﻣراض اﻟﻘﻠب وارﺗﻔﺎع ﺿﻐط اﻟدم4
ﯾﺳﺗﻐرق أﺳﻠوب اﻟﺗﻧﻔس اﻟﻣﮭدئ ﻟﻠﺗوﺗر واﻟﻘﻠﻖ واﻟذﻋر ﺑﺿﻊ دﻗﺎﺋﻖ ﻓﻘط وﯾﻣﻛن اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮫ ﻓﻲ أي ﻣﻛﺎن5
دع أنفاسك تتدفق إلى أعماق بطنك قدر الإمكان، دون إجبارها.
حاول أن تتنفس من خلال أنفك وتخرج من فمك.
تنفس برفق وبشكل منتظم. يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد العد بثبات من 1 إلى 5. وقد لا تتمكن من الوصول إلى الرقم 5 في البداية.
ثم ، دون توقف أو حبس أنفاسك ، اتركها تتدفق برفق ، وعد من 1 إلى 5 مرة أخرى ، إذا وجدت ذلك مفيدًا.
استمر في القيام بذلك لمدة 3 إلى 5 دقائق
أيضًا ، الأشياء التي يجب مراعاتها لتقليل التوتر:
التنفس السطحي العلوي من الصدر هو جزء من استجابة الضغط النموذجية. يمكن تقليل استجابة الإجهاد عن طريق التنفس الواعي باستخدام الحجاب الحاجز.6
يساعد التنفس البطني على التحكم في الجهاز العصبي ويشجع الجسم على الاسترخاء ، مما يؤدي إلى مجموعة من الفوائد الصحية.8
تعتبر تقنيات الاسترخاء طريقة رائعة للمساعدة في إدارة التوتر لديك. الاسترخاء التدريجي للعضلات في تقنية الاسترخاء هذه ، فأنت تركز على الشد ببطء ثم إرخاء كل مجموعة عضلية.7
يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق فرض العوامل التي يمكنك التحكم فيها ، مثل ارتفاع ضغط الدم.8
ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي هما أماكن جيدة للبدء على طريق قلب صحي. كما أن الإقلاع عن التدخين ضروري أيضًا.9
كيف تحسن صحة القلب من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي وغير ذلك؟
خذ خطوة واحدة في هذا الوقت
النظام الغذائي وممارسة الرياضة والحد من التوتر هي مواضع ممتازة للبدء9
تغلب على شيء واحد، مثل تناول الأطعمة الصحية، ثم اتخذ خطوتك التالية
يمكن لنمط الحياة الصحي للقلب أن يقلل من عوامل الخطر القابلة للتعديل للإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية10.
(تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في اتباع روتين منتظم).
كن واقعياً
لإنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم لتفقد حوالي رطل واحد في الأسبوع.11
فقط تذكر هذا وقم بنظام مناسب لك وأستمر عليه !
خطّط مسبقاً
إن الحفاظ على نمط حياة بقلب سليم لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بالحياة. فبإمكانك ـ بل ينبغي عليك ـ الخروج لتناول العشاء، حضور الحفلات، وقضاء الإجازات. ما عليك سوى القيام بالقليل من التخطيط المسبق.
لقد جعلت التكنولوجيا الحفاظ على صحة الجيدة أسهل من أي وقت مضى. وهناك تطبيقات جديدة للاهتمام بالصحة تصدر كل يوم تقريباً، التطبيقات التي تركّز على الصحة الجيدة أصبحت متاحة. تعرّف عليها واستخدم هاتفك الذكي للمساعدة على تحسين صحتك.
( الرجاء إستشارة الطبيب أو الصيدلي لتشخيص حالتك و امدادك بالنصيحة الطبية و العلاج الأمثل لك )
قم بتكوين فريق للدعم
لا تشعر بأن عليك خوض كل ذلك وحدك، قم بتكوين فريق داعم من أفراد أسرتك، الأصدقاء وزملاء العمل ـ بإمكانهم أن يمنحوك الدفعة المعنوية التي تحتاجها للاستمرار.
التطبيقات و الحلول الرقمية يمكن أن تكون و سيله فعالة لمشاركة طموحك في حياة صحية مع الاخرين من اجل النصيحة و المساعدة . مشاركة طموحك مع الاخرين يبقيك دائما متفائل .